Утвърждения за пълноценно общуване и отстояване на себе си

август 19, 2016
  1. Аз приемам и одобрявам себе си, такъв какъвто съм. Аз приемам себе си и напълно се подкрепям.

  2. Единственият критерий за моята стойност е моята собствена самооценка. Аз съм свободен и независим от мнението на другите.

  3. Аз осъзнавам своята стойност и си благодаря. Аз съм много важна и неразделна част от света.

  4. Аз съм ценен и уникален човек. Никъде по света няма друг с моите качества.

  5. Аз съм специален човек. Аз имам право на обич, уважение и признание.

  6. Всеки ден аз се ценя все повече и повече. Аз заслужавам.

  7. Аз съм ценен и стойностен и уважавам себе си. Привличам хора, които също ме уважават и ценят.

  8. Освобождавам се от нуждата да отговарям на очакванията на другите. Аз съм съвършен такъв, какъвто съм. Аз имам право да бъда себе си.

  9. Не е нужно да правя нещо, за да ме харесват или за да заслужа, защото аз ВЕЧЕ заслужавам.

  10. Аз съм най-важният човек в моя живот. Аз съм важен. Моите чувства са важни. Моето мнение е важно.

  11. Знам, че винаги правя нещата по най-добрия начин. Справям се чудесно.

  12. Благодаря на себе си за всичко, което съм постигнал, което съм научил, което съм дал. Осъзнавам своите силни страни и си благодаря за тях. Приемам своите слаби страни и също им благодаря – защото те са част от мен и ми помагат да израствам.

  13. Освобождавам се от товара на прекалената отговорност за всичко и всички около мен. Аз съм отговорен единствено за себе си и за своя живот. Когато поставям себе си на първо място, аз поемам отговорност за живота си.

  14. Аз имам право на здрав егоизъм. Имам право да се погрижа за себе си – за своето емоционално, психично и физическо здраве.

  15. Аз имам право да кажа НЕ на хора и обстоятелства, които не са добри за мен.

  16. Аз имам право да бъда себе си. Имам право да изкажа своето мнение.

  17. Имам право да се погрижа за себе си. Аз заслужавам.

  18. Аз ценя себе си и отстоявам правата си. Уважавам себе си и получавам уважение. Чувствам се прекрасно.

  19. Аз съм ценен и важен човек. Позволявам си да получа любов, обич и прекрасни изживявания. Защото аз заслужавам.

Благодаря на Росица Вакъвчиева.


Тест за депресия на Бърнс

май 7, 2015

Отговорете на всеки въпрос от 0 до 4 и сборувайте точките.
0 – изобщо не
1 – в известна степен
2 – умерено
3 – много често
4 – изключително често
Мисли и чувства
1. Тъжен или мрачен, без настроение
2. Нещастен или потиснат
3. Пристъпи на плач или плачливост
4. Обезсърчен
5. Безнадежден
6. Ниска самооценка
7. Безполезен или неадекватен
8. Виновен или засрамен
9. Критикуващ себе си или самообвиняващ се
10. Трудности с вземането на решения
Дейности и лични взаимоотношения
11. Загуба на интерес към семейството, приятелите или колегите
12. Самота
13. Прекарване на по-малко време със семейството и приятелите
14. Загуба на мотивация
15. Загуба на интерес към работата и други дейности
16. Избягване на работа или други дейности
17. Загуба на удоволствие или удовлетворение от живота
Соматични симптоми
18. Отпадналост
19. Трудности със съня или прекалено много сън
20. Намален или засилен апетит
21. Загуба на интерес към секса
22. Притеснения за здравето
Подтици към самоубийство
23. Имате ли мисли за самоубийство?
24. Бихте ли искали да сложите край на живота си?
25. Имате ли план да си навредите?

Ключ: 0-5 – няма депресия; 5-10 – няма депресия, но човекът е нещастен; 10-25 – лека депресия; 26-50 – умерена депресия; 51-75 – тежка депресия; 76-100 – изключително тежка депресия.
Всеки с упорит резулта над 10 може да се възползва от професионална терапия.
* Всеки с подтик към самоубийство трябва да потърси помощ от професионалист в сферата на психичното здраве


Щастие

януари 1, 2012

Това беше добра година за Джон. Упоритият му труд бе щедро възнаграден, макар и да имаше жертви от страна на семейството. Когато той се похвали на приятеля си Боб, че има много причини, за да е щастлив тази година, Боб го попита:

Защо ти трябва причина, за да си щастлив?

______________________________________________________

Happiness

It was a good year for John. His hard work had handsomely paid off albeit with sacrifices on the family side. When he told his friend Bob that he had many reasons to be happy about the year, Bob asked – “Why do you need a reason to be happy?”

Read more: http://www.rajeshsetty.com/2008/01/13/mini-saga-20-happiness/#ixzz1iD1Iecw9
Under Creative Commons License: Attribution Non-Commercial Share Alike

Празниците идват

декември 4, 2011

Привиждат ми се снежинки вече.

И макар, че oтдавна отказах колата,

признавам, че са много добри продавачи на щастие. 😀

И тази с мелодия някак ми е коледно.


Щастливи на работа?

февруари 7, 2011

Няма такъв филм.

Нямате нужда от причини, за да сте щастливи.

Но за мрънкане и недоволство със сигурност ще намерите поне 100 причини.

Защото е понеделник и мотивацията ми е болна тема, не мога да подмина тази статия в Кариери (коментарите са по-смислени).

Става дума за разликата между хигиена и мотивация. Теорията е на Фредерик Хърцбърг.

Заплатата например е хигиенен фактор. Тя може да предизвика само недоволство. По-високата заплата не е мотиватор.

Дори да приемем, че хигиенните фактори са ОК (нямате сериозни поводи за недоволство), мотивацията  е изцяло вътрешен за личността процес.

Някой отвън може да ви побутне лекичко, може да се опита да ви развива, навива и т. н. управленски теории.

Но ако не приемете идеята отвътре (с главата и сърцето си) няма да се получи.

„Да ръководиш е изкуството да направиш така, че някой друг да свърши нещо, което ти искаш да бъде свършено, защото той е поискал да го направи.“ – Дуайт Айзънхауър

Повече за мотивацията може да научите от тази книга.


Love Song

януари 16, 2011

Искам да стопля един човек.

Тя (любовта) е някъде около теб.

Потърси я.


X-mas Monsters

декември 3, 2010

Някакви зомбита обвиняват коледните песнички за мъртвите си мозъци.

На мен не ми трябват причини, за да обичам близките си хора.

Нито пък тъпи оправдания за провалите ми в живота.

Пуснах си снежинки и чакам  вълшебства. 🙂